brzuch cwiczenia

[...] - 1,5 h jogging 3 razy w tygodniu(niska intensywność) + 4 razy w tygodniu HITT załóżmy po 15 minut razem z rozgrzewką (wysoka intensywność)+ 7 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch i uda w sumie z 30/40 minut, zaokrąglmy do 35 (średnia intensywność). Nie mam pojęcia jaki ma być wzór, gdybym robił tylko jogging byłoby łatwiej, a tak skąd mam np. [...]

Fakt faktem, odpowiednio zbilansowana dietka dostosowana do naszej przemiany materii to 80% sukcesu ;) Gratuluje Ci sukcesu, przyznam się, że sam ciężko pracowałem na brzuch, chociaż troszkę innym sposobem. Przez okres roku wykonywałem po każdym treningu siłowym - trening mięśni brzucha dolnych/górnych/skośnych ;) Co 2 dni po 2 ćwiczenia na każdą [...]

[...] będąc na tej starej diecie (jak pisałem 6 miesięcy - 25kg w dół, bez ćwiczeń i raz w tygodniu był ten CheatDay). Oczywiście jestem tutaj by dostać porady od bardziej doświadczonych i nie sprzeczam się, tylko opisuje to w formie przykładu. Możesz mi polecić też jakieś ćwiczenia na brzuch? Zmieniony przez - OskarB w dniu 2014-05-24 20:19:22

[...] 10-8-6 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 6. 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąc 4s-10-10-8-8 Plan byłby 3xtydzień Teraz jest kilka pytań... 1. Co z brzuchem oraz łydkami ? 2. Czy mogę robic brzuch np w dni kiedy nierobie FBW a robie aeroby ? 3. Czy tylko 6 ćwiczeń wystarczy (wydaje mi się mało) ? 4. Dlaczego FBW byłby [...]

[...] FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam rozumieć przez wyniki w bojach? Jak siłowo?

Możesz dać przed ciężkimi złożonymi ćwiczeniami 1-2 serie więcej. Przedramion nie trzeba dokładać ani kapturów natomiast na brzuch jakieś 2 ćwiczenia na koniec treningu możesz włożyć.

[...] sztangi na lawce poziomej 3s barki - wycisk sztangi zza karku 3s bicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 2s tripecsy - wyciskanie francuskie sztangi 2s + brzuch 2 sesja ------------------------------------------------------- nogi - przysiady na suwicy skosnej 3s - uginanie nog w lezeniu 3s - wspiecia na place 2s plecy - [...]

jeszcze 1 ... W jaki dzień proponujecie wrzucić ćwiczenia na brzuch? ... Może ćwiczenie UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU... tylko ile serii i powt?

[...] miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba biust nie mam pojecia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening funkcjonalny 3x w tygodniu, przysiady w domu, [...]

[...] z podparciem łokcia 3x20 (mała sztangielka, nie wiem ile nawet ma, ale pod koniec pali) 6) Przedramiona podchwytem z podparciem łokcia 3x20 (j/w) Niedziela, 11.30, nogi+brzuch 1) Brzuszki 3x15 na przemian z brzuszkami skośnymi 3x15 (w sumie 6 serii po 15 powtórzeń) 2) Łydki (brzuchate+płaszczkowate): wnoszenie się z podpartymi palcami na [...]

[...] to mozesz zastąpic wykrokami jako ostatnie Piątek:KLATKA LEKKO(tzn.O 2-3 powtórzenia mniej w każdej serii niż w poniedziałek)i Łydki -WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4 serie z maksymalną ilością powtórzeń ok Dołóz brzuch 3 razy w tyg Musisz go poprawić i wrzucić jeszcze raz pozdro

Znaczy że chcesz robić a6w i ćwiczenia na brzuch jednocześnie?

[...] np. 3 serie po 12 podciagnięć i dopiero przejść do wyciskania czy robić po 12 powtórzeń i przechodzić od razu do kolejnego ćwiczenia ? Pytam tylko dla pewności, bo słyszałem pare dźiwnych opinii na ten temat. A co z ABSem II na brzuch i moim treningiem dynamiki ? Moge w włączyć to w trening ? Zmieniony przez - JaceX77 w dniu 2012-11-27 22:47:37

[...] co mówią , to nie jest trening obwodowy typu ACT tylko FBW wykonujesz ćwiczenie wszystkie serie i dopiero przechodzisz dalej . Programy typu ABS - sobie odpuść , mięśnie brzucha bardzo ciężko pracują w ćwiczeniach złożonych , a tylko z takich się składa FBW , 2 ćwiczenia coś na proste coś na skos . poniedziałek - brzuch środa- łydki itd ....

[...] wiedzą dotyczącą siłowni. Czytałem duzo postów i są w tym treningu wszystkie podstawowe ćwiczenia jak mc, wyciskanie na płaskiej , przysiady . Podobno im trening jest prostszy tym lepszy ?Dorzucę jeszcze drążek jak zamontuję , brzuch . Będe chodzić na siłke nawet jak nic mi to nie da,bo lubie to. Ale postanowiłem dodać do tego efekty specjalne .

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

poprzedni post do metody 15/10/5 do Twojego sposobu: 2-3 serie na ćwiczenie, ale poprzedź ćwiczenia ciężkie takie, jak siady, martwy ciąg, wiosłowanie i wyciskanie na klatkę 2 seriami rozgrzewki: jedna z mniej więcej 50% CR*12-15powt, druga z 75-80%CR*8-10 powt i dopiero 2-3 Twoje serie główne. W ćwiczeniach na barki, ramiona, łydki, po jednej [...]

To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

nogi i doł pleców może być jednak ciężko proponowalbym raczej klatka i calośc pleców więc; klatka, najszerszy i proste pleców barki i ręce nogi i czworoboczne i brzuch co do planu ćwiczeń; staż widzę, ze masz malutki- systematycznych treinngow- więc skup sie na podstawach, nie dokladajać za wiele izolacji. po 2-3 ćwiczenia na partie mięśniową. [...]

[...] klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy 1-2 razy w tygodniu, 3 ćwiczenia po 3/4 serie do 15 powtórzeń. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-04 [...]